Vai meklējat iekšēju laimi un mieru? Iekšējais miers nozīmē, ka, neskatoties uz pašreizējām cīņām (nauda, attiecības, zaudējumi utt.), Jūsu dzīvē ir harmonijas, emocionālās labklājības un piepildījuma sajūta. To var sasniegt, praktizējot sevis un apkārtējās pasaules pieņemšanu, iesaistoties uzmanībā un meditējot.
Soļi
1. metode no 4: Pieņemšanas praktizēšana
Solis 1. Veikt personīgo inventāru
Sevis pieņemšana ir izšķiroša nozīme iekšējā miera veicināšanā, jo tā ļauj mums būt labi ar to, kas notiek pašlaik neatkarīgi no apstākļiem. Ja mēs cenšamies izvairīties no sāpēm, mēs tās varam tikai pastiprināt. Jūs varat sākt, praktizējot sevis pieņemšanu, veicot personisku inventarizāciju- kas jūs esat, kā jūs izskatāties, kā jūtaties un ko esat paveicis.
- Pierakstiet personības, personības (pozitīvās un tās, pie kurām vēlaties strādāt), darbību un izskata personīgo uzskaiti. Pieņemiet punktu, lai pieņemtu katru savu inventāra daļu - pat to, ar ko neesat lepns. Piedod sev par nodarītajiem pārkāpumiem, ja tas ir nepieciešams, un koncentrējies uz to, ko šodien vari darīt, lai sevi uzlabotu.
- Veiciet savu mērķu uzskaiti. Sapņi un centieni dažkārt liek mums virzīties uz priekšu sevis pieņemšanā. Izvirziet sev personiskus mērķus un katru dienu virzieties uz tiem. Daži personisko mērķu piemēri: svara zaudēšana, veselīgāka ēšana, biežāka vingrošana, jauna hobija uzņemšana (piemēram, instrumenta spēlēšana) vai mazāk televīzijas skatīšanās. Ikdienā pajautājiet sev, vai tas, ko jūs darāt, pašlaik atbilst jūsu mērķiem un vērtībām.
- Pārveidojiet savas negatīvās iezīmes pozitīvās, lai veicinātu sevis pieņemšanu. Piemēram, varbūt jūs parasti domājat, ka neesat pietiekami garš, un tāpēc pilnībā nepieņemat savu augumu. Jūs varat praktizēt sevis pieņemšanu, domājot par savu augumu. Kāda nozīme vai mērķis varētu būt jūsu augumam? Vai tas palīdz jums veikt noteiktas darbības, kuras garāks cilvēks varētu nespēt? Kāds labums jums ir jūsu augumam?
Solis 2. Koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs
Viens veids, kā praktizēt savas dzīves pieņemšanu, ir būt pateicīgam par to, kas jums ir, nevis koncentrēties uz to, kas jums nav.
- Veiciet inventarizāciju par visu, ko savā dzīvē vērtējat; tas var ietvert: ģimeni, draugus, jumtu virs galvas, pietiekami daudz pārtikas, ko ēst, izglītību, valdību, likumus, dabu, ceļus un transportu. Atcerieties, ka dažiem cilvēkiem pasaulē var būt maza piekļuve dažām no šīm lietām, kuras mēs uzskatām par pamata.
- Jūs pat varat izveidot digitālu pateicības žurnālu tiešsaistē, izmantojot Thnx4.org, un dalīties savās domās ar citiem.
Solis 3. Atmest kontroli pār lietām, kuras nevarat mainīt
Kā cilvēki mēs bieži vēlamies kontrolēt citus (to, ko viņi dara vai kā viņi rīkojas) un savu vidi (mājas, darbs, skola, sabiedrība, pasaule). Mēs vēlamies, lai mūsu dzīvesbiedrs būtu labāks cilvēks, priekšnieks - jaukāks, māja - tīrāka un satiksme iztvaikotu. Tas ir iespējams tāpēc, ka mēs baidāmies no nezināmā vai no tā, ko nevaram kontrolēt, ieskaitot savu mirstību. Diemžēl mēs ne vienmēr varam kontrolēt šos rezultātus. Galu galā mēs nevaram kontrolēt to, ko citi domā, jūt vai dara.
Koncentrējieties tikai uz to, ko varat kontrolēt. Pajautājiet sev: "Ko es varu darīt šajā situācijā?" Ja nevarat to mainīt, pieņemiet to un atlaidiet to
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Pierakstot personīgo inventāru, jums vajadzētu:
Pieņemiet katru sava inventāra daļu.
Aizvērt! Katras sevis daļas pieņemšana, ieskaitot tās daļas, ar kurām neesat lepna, ir būtisks solis iekšējā miera atrašanā. Tomēr tas nav vienīgais, kas jāņem vērā. Uzmini vēlreiz!
Piedod sev par pagātnes kļūdām.
Mēģini vēlreiz! Piedošana palīdzēs jums virzīties uz iekšējo mieru, tāpēc atrodiet veidu, kā piedot sev iepriekšējās kļūdas. Tomēr jums jāpatur prātā arī citas lietas. Izmēģiniet citu atbildi…
Koncentrējieties uz sevis uzlabošanu.
Gandrīz! Meklējot iekšēju mieru, jums vienmēr jācenšas uzlabot sevi. Tomēr, rakstot personīgo inventāru, jāpatur prātā arī citas lietas. Tur ir labāks variants!
Viss iepriekš minētais.
Pilnīgi noteikti! Jūsu personīgais inventārs palīdzēs novest jūs ceļā uz iekšēju mieru caur pieņemšanu, piedošanu un sevis pilnveidošanu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: piesaiste uzmanību
Solis 1. Koncentrējieties tieši uz šo brīdi
Uzmanība var palīdzēt palielināt iekšējo mieru. Uzmanība ir apzināties pašreizējo brīdi, šeit un tagad, nevis domāt par nākotni vai pagātni. Domāšana par pagātni var izraisīt nomāktu garastāvokli vai nožēlu, un domāšana par nākotni var palielināt trauksmi un bažas. Pilnīga klātbūtne pašreizējā brīdī var palielināt jūsu apmierinātības sajūtu.
Mēģiniet novērtēt pašreizējo brīdi. Atrodiet pozitīvo par to, kas notiek jums apkārt. Piemēram, ja esat mājās - paskatieties pa logu uz zilajām debesīm. Ko jūs novērtējat debesīs? Kā tas izskatās? Vai debesīs ir mākoņi, putni vai lidmašīnas?
2. solis. Palieliniet savu izpratni
Uzmanība ir saistīta ar izpratnes palielināšanu par sevi un apkārtējo pasauli. Jūs varat kļūt apzinīgāks, koncentrējoties un kontrolējot savu uzmanību.
Veltiet laiku, lai paskatītos sev apkārt un pamanītu tuvumā esošos objektus un cilvēkus. Koncentrējieties uz vienu konkrētu objektu un apzinieties, kā tas izskatās - tā forma, krāsa, faktūra un mērķis. Pēc tam pieskarieties šim objektam; Vai tas ir mīksts, ciets vai bedrains? Aizveriet acis un pārvietojiet rokas virs objekta. Kāda ir sajūta? Vai tas ir auksts vai silts? Kādas jaunas un atšķirīgas lietas jūs pamanāt par objektu, ko iepriekš nepamanījāt?
Solis 3. Novērojiet savas domas
Ievērojiet, kādas domas jums ienāk prātā, piemēram, mākoņi, kas iet caur debesīm, netiesājot, nenoraidot un nepieķeroties tām. Vienkārši ļaujiet viņiem iziet cauri jūsu prātam.
- Kad jums ir doma, pamaniet to un pēc tam atlaidiet to.
- Viens veids, kā atbrīvoties no domām, ir vizualizācija. Aizveriet acis un iztēlojieties straumi ar lapām, kas plūst pa to. Kad domājat, ka doma ir negatīva, novietojiet šo domu uz lapas un skatieties, kā tā skrien pa straumi, līdz vairs to neredzat.
4. solis. Iesaistieties uzmanības vingrinājumos
Mindfulness metodes ir lielisks veids, kā praktizēt mindfulness.
- Viena uzmanības novēršanas tehnika ir vieta, kur jūs ēdat kādu ēdienu (augļus, šokolādi utt.). Tā vietā, lai to vienkārši iebāztu mutē un košļātu, sāciet, ievērojot ēdiena krāsu un tekstūru, un pēc tam sakodiet nelielu gabaliņu. Ēdiet šo gabalu ļoti lēni un ievērojiet, kā tas garšo un jūtas mutē.
- Dodieties uzmanības pastaigā. Tas nozīmē, ka jūs dodaties pastaigā, un, ejot, jūs pamanāt visu, kas notiek jūsu prātā, kā arī apkārt. Jūs varat novērot savu fizisko ķermeni darbībā un sajūtu, kā kustēties (muskuļos, rokās, kājās).
- Jūs varat atrast daudz vairāk uzmanības vingrinājumu tiešsaistē, veicot Google meklēšanu vai atrodot videoklipus pakalpojumā YouTube.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Praktizējot apdomību, jums vajadzētu padomāt par:
Pagātnes kļūdas, kuras esat pieļāvis, un kā no tām izvairīties nākotnē.
Ne gluži! Jūs varat domāt par pagātni, bet tikai tāpēc, lai domas dotos ceļā. Uzmanība nav saistīta ar to, kas jau ir noticis. Tur ir labāks variants!
Pašreizējais šeit un tagad.
Tieši tā! Kad esat uzmanīgs, jūs koncentrējaties uz mirkli - šeit un tagad. To var izdarīt, pielietojot visas piecas maņas par to, ko ēdat, vai apkārtējo vidi. Ja jūsu domas jūs novērš, vienkārši atzīstiet tās un nosūtiet tās līdzi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Veidi, kā jūs nākotnē uzlabosit sevi.
Ne īsti! Protams, vienmēr ir laba ideja apsvērt veidus, kā sevi uzlabot! Tomēr ir liels ieguvums no uzmanības praktizēšanas, kuras laikā jums nevajadzētu domāt par nākotni. Izvēlies citu atbildi!
Jūsu sapņi un vēlmes.
Mēģini vēlreiz! Protams, sapņi un centieni, kā arī to sasniegšanas ceļš palīdzēs jums atrast iekšēju mieru. Tomēr jūs nevēlaties koncentrēties uz saviem sapņiem un centieniem savas apzinātības prakses laikā. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: meditācija
1. solis. Atrodiet mierīgu apkārtni
Meditācija ir saistīta ar klusu pārdomu. Pirmkārt, atrodiet labu vidi meditācijai; tā varētu būt klusa istaba, mierīga pļava vai sēdēšana netālu no strauta mežā. Ja iespējams, noņemiet sevi no pārējās pasaules.
Tas var būt noderīgi pirms gulētiešanas
2. solis. Ierobežojiet traucējošos faktorus un jūtieties ērti
Aizveriet durvis un logus, un tuvās skarbās gaismas. Ierobežojiet jucekli, satiksmi un trokšņa līmeni. Ja vēlaties, iededziet aromātisku sveci.
- Pajautājiet citiem šo laiku vienatnē. Novietojiet zīmi "netraucēt" uz istabas durvīm.
- Ja izvēlaties, varat klausīties lēnu, nomierinošu mūziku. Dziesmas ar arfām, ģitārām vai klavierēm ir īpaši nomierinošas. Ja iespējams, izvairieties no mūzikas ar tekstiem, jo tas var novērst uzmanību un apgrūtināt fokusu.
- Atpūtieties savā gultā, krēslā, uz zāles vai segas. Jūs varat arī izvēlēties sēdēt ar sakrustotām kājām.
3. solis. Aizveriet acis un sāciet meditāciju
Meditāciju var veikt ar atvērtām vai aizvērtām acīm, bet iesācējiem to var izdarīt vieglāk ar aizvērtām acīm, lai ierobežotu uzmanību no ārpuses.
- Kad jūs sākat meditēt, mēģiniet nedomāt par neko citu kā tikai iekšēju mieru (lai ko tas jums nozīmētu). Ja attēli vai domas klīst, izmantojiet iedrošinošus vārdus, lai koncentrētos vai vienkārši pievērstu uzmanību meditācijai.
- Tas ir dabiski, ka jūsu prāts klaiņo - nepārkāpiet. No klaiņojoša prāta var rasties izcilas idejas.
- Pēc meditācijas pierakstiet visas domas vai jūtas, kas varētu būt noderīgas vai interesējošas. Uzrakstiet datumu un laiku, lai pārskatītu progresu.
4. Mēģiniet iztēloties vai vizualizēt
Ir arī citi meditācijas veidi, piemēram, vizualizācija un attēli, kas dažiem cilvēkiem ir noderīgi. Mēģiniet kontrolēt to, ko domājat vai domājat savā prātā. Šis rezultāts var palīdzēt jums ikdienas dzīvē un mērķu sasniegšanā.
- Aizveriet acis un iedomājieties sevi drošā vietā, kur varat atpūsties un būt mierīgs. Tā var būt pludmale, guļamistaba vai dārza vidū. Ievērojiet, kā tas jūtas jūsu drošajā vietā. Vai tas ir silts, mīksts, mierinošs? Ko jūs dzirdat? Ko tu redzi? Padomājiet par to, kā tas smaržo jūsu drošajā telpā. Jūs varat izvēlēties kādu laiku tur palikt un, kad esat gatavs, atveriet acis. Padomājiet par to, kā jutāties, dodoties uz savu drošo vietu. Izmantojiet šo vizualizāciju jebkurā laikā, kad jūtat, ka neesat miers.
- Iedomājieties, ka jūs pamodāties no rīta un notika brīnums - visas jūsu problēmas tika atrisinātas vienas nakts laikā. Iedomājieties, kā jūs un jūsu apkārtne izskatītos. Kur tu esi? Kāda ir sajūta? Kas ir tev apkārt? Ko jūs dzirdat? Ko tu dari? Šī vizualizācija palīdz mērķu noteikšanā un sasniegšanā.
Solis 5. Meditējiet par mākslu
Mākslas izglītība veicina iekšēju mieru un palīdz cilvēkiem justies atvieglinātiem un apmierinātiem. Mākslas fokusēšana meditācijas laikā var palīdzēt iedvesmot jūs un radīt brīvības un brīnuma sajūtu.
- Izvēlieties kādu mākslas darbu (gleznu, skulptūru utt.) Un piecas minūtes koncentrējieties uz to. Ko jūs novērojat mākslā? Kādas emocijas rodas? Vai jūsu prātā skan stāsts? Kādas domas jums rodas?
- Novērtējiet mākslu un tās nozīmi jums. Izbaudi to.
6. solis. Izpētiet alternatīvas meditācijas formas
Jums ir pieejams tik daudz dažādu meditācijas veidu. Jo vairāk formu jūs izpētīsit, jo vairāk jūs kļūsit par ekspertu meditācijā un iekšējā miera atrašanā.
- Izmēģiniet mantru vai pārpasaulīgu meditāciju, kur meditācijas laikā jūs atkārtoti atkārtojat kādu vārdu vai frāzi.
- Nodarbojieties ar jogu. Joga ietver pozu veikšanu, kurām nepieciešama koncentrēšanās; tas palielina miera un klātbūtnes sajūtu pašreizējā brīdī.
- Cigun ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kas koncentrējas uz līdzsvara radīšanu, apvienojot dziļu elpošanu, meditāciju un fiziskas kustības.
- Tai Chi ir ķīniešu laulības māksla, kas apvieno dziļu elpošanu ar tradicionālām ķīniešu pozām, lai veicinātu relaksāciju un labsajūtu.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Patiess vai nepatiess: patiess meditētājs neļaus viņu prātam klīst meditācijas laikā.
Taisnība
Ne gluži! Protams, jūs nevēlaties tērēt pārāk daudz laika, koncentrējoties uz kādu tēmu vai tēmu, jo tas novērsīs jūsu uzmanību no jūsu ceļa uz iekšējo mieru. Tomēr ir pareizi ļaut jūsu prātam nedaudz klīst. Izvēlies citu atbildi!
Nepatiess
Pilnīgi noteikti! Meditācijas laikā jūs vēlaties justies ērti un mierīgi, nevis pastāvīgi disciplinēt sevi. Lai gan jūs nevēlaties pārāk ilgi arfēt vai kavēties pie kādas tēmas, ļaujot prātam klīst un pēc tam maigi virzīt idejas līdzi ir daļa no meditācijas procesa. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: Pagātnes atrisināšana
Solis 1. Runājiet ar terapeitu
Ja esat pieredzējis pagātnes traumas vai ļaunprātīgu izmantošanu, var būt grūti pārvarēt šo pieredzi, lai sasniegtu iekšēju mieru. Bez palīdzības var būt arī grūti strādāt pie šīs pieredzes apstrādes. Ja jums rodas kāds no šiem gadījumiem, īpaši, ja šīs sajūtas traucē jūsu spējai darboties ikdienas dzīvē, apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu:
- Trauksme
- Bezmiegs vai izmaiņas miega ieradumos
- Uzbudināmība vai garastāvokļa svārstības
- Atmiņas vai atmiņas, kas jums rodas nevēlami
- Jūties atvienots vai izolēts
- Sajūta “slēgta” vai bez emocijām
- Depresija
- Bailes vai fobijas
- Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Jūtas apdraudēta vai nedroša
- Domas vai jūtas, kad gribas ievainot sevi
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Daudzos gadījumos var palīdzēt atrisināt pagātni, daloties savās sajūtās un pieredzē ar citiem, it īpaši, ja viņiem ir bijusi līdzīga pieredze. Saruna ar citiem par savu pagātni un to, kā tā jūs ir ietekmējusi, ļauj izpētīt šīs pieredzes ietekmi. Tas var palīdzēt atrisināt un virzīties pa tām, lai sasniegtu iekšēju mieru.
- Atbalsta grupas var būt īpaši noderīgas vardarbības ģimenē upuriem un tiem, kas cīnās ar atkarību.
- Mēģiniet dalīties pozitīvajās sajūtās un pieredzē ar savu atbalsta grupu, kā arī sāpēm.
- Jūs varat arī uzzināt, ka pievienošanās garīgai grupai jums ir noderīga.
Solis 3. Izpētiet pagātni, rakstot
Rakstīšana par savām jūtām un iepriekšējo pieredzi var palīdzēt jums tos apstrādāt. Žurnāls sniedz drošu vietu, lai ierakstītu un izpētītu savas jūtas, nebaidoties no neviena sprieduma. Varat arī izmantot savu žurnālu, lai pārdomātu iespējamos risinājumus un lietas, ko varat darīt nākotnē.
Vienkārši pārliecinieties, ka jūs galu galā nenosodāt sevi. Parādiet sev līdzjūtību, kāda būtu mīļotajam draugam. Piemēram, ja rakstāt par sāpīgu pieredzi, kas lika jums justies nemīlētam, atturieties no tādu spriedumu pieņemšanas kā “Es esmu vienkārši nemīlīgs”. Tā vietā izrādiet sev laipnību; “Šī pieredze patiešām sāpināja, un šī reakcija ir dabiska. Man, iespējams, vajadzēs meklēt mīlestību un atbalstu no citiem, ja šī persona turpinās pret mani izturēties šādi.”
Solis 4. Mainiet savu domāšanu
Daudzas reizes mēs mācāmies negatīvus domāšanas ieradumus no tiem, kas ir mūsu dzīvē, pat ja neviens to neapzinās. Piemēram, ja tavs tēvs lietas uztvēra ļoti personiski, iespējams, arī tu esi iemācījies to darīt. Mēģiniet atzīmēt, kad jums ir “zarnu reakcija” vai negatīva doma. Veltiet laiku, lai pārbaudītu jūsu reakcijas pierādījumus.
- Skatieties personalizāciju. Ir grūti iegūt iekšēju mieru, kad esat pārliecināts, ka viss ir par jums. Piemēram, ja jūsu bērna skolotājs saka, ka viņam ir nepieciešama lielāka palīdzība mājasdarbu veikšanā, jūs to varat interpretēt kā personisku uzbrukumu, nevis to, kas tas patiesībā ir: paziņojums par faktu, ka jūsu bērnam ir nepieciešama palīdzība, un viņa skolotājs uzskata, ka jūs varat to piedāvāt.. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa lietu nav vērstas kā personiski uzbrukumi un ka neesat pilnībā atbildīgs par visu.
- Ja pamanāt šādas domas vai citas domas, kas jūtas negatīvas vai traucējošas, mēģiniet meklēt pierādījumus savai domai vai sajūtai. Mēģiniet apsvērt citus veidus, kā aplūkot situāciju. Atgādiniet sev, ka viena negatīva pieredze jūs neraksturo un nenosaka nākotni.
Solis 5. Nosakiet veselīgas robežas
Dažreiz mūsu attiecības var atturēt mūs no iekšējā miera, it īpaši, ja tās ir neveselīgas vai nedrošas. Var būt grūti noteikt robežas ar cilvēkiem, kuri jūsu dzīvē ir bijuši ilgu laiku. Nostipriniet sevi un atrodiet savu iekšējo mieru, nosakot sev veselīgas robežas. Nosakiet savas vajadzības un vērtības un saskaņā ar tām izveidojiet vadlīnijas.
Piemēram, varbūt jūsu māte piezvana jums piecas reizes dienā, lai gan esat pabeidzis koledžu un esat pārcēlies uz dzīvi pats un vairs neesat viņas pārziņā. Tas var radīt jums daudz stresa. Ir labi runāt ar viņu un teikt: “Mammu, es novērtēju, ka vēlies ar mani sazināties. Man tagad notiek daudzas citas lietas, kad esmu ārā viena, un man tām jāatvēl pietiekami daudz laika. Šobrīd visi šie zvani man apgrūtina. Sarunāsim randiņu, lai sarunātos sestdienās, labi? Tādā veidā mēs varam sazināties, un es joprojām varu paveikt citas lietas.”
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Izmantojot žurnālu, lai ierakstītu savas jūtas, ir svarīgi:
Esiet brutāli godīgs pret sevi.
Nav nepieciešams! Protams, jo godīgāks būsit, jo efektīvāka būs žurnālu izveide. Tomēr jums nav jāpiespiež dalīties ar lietām, pat slepeni, ja vēl neesat gatavs. Mēģini vēlreiz…
Uzskaitiet tikai laimīgās vai pozitīvās lietas.
Mēģini vēlreiz! Priecīgas un pozitīvas domas ir svarīgas, bet arī negatīvās. Jūsu pieredze ietekmē jūs, un, lai atrastu iekšēju mieru, ir nepieciešama to risināšana - gan laba, gan slikta. Izvēlies citu atbildi!
Parādiet sev laipnību.
Tieši tā! Pierakstot pagātnes pieredzi un emocijas, jūs varat justies nosodoši. Mēģiniet šo sajūtu pārformulēt. Iedomājieties, kā draugs varētu reaģēt uz jūsu ierakstu un mēģināt izturēties tāpat. Lai virzītos uz priekšu, jums jāiemācās būt laipnam pret sevi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Izveidojiet nelielu altāri, pie kura varat doties iekšējam mieram. Ja vēlaties, izmantojiet nomierinošus attēlus no zemes, piemēram, saulrietu, pļavu vai zvaigžņotas debesis, vai reliģiskas ikonas.
- Meditējiet, kad dzīve virzās pārāk ātri. Esiet mierīgi dažus mirkļus. Tas var padarīt jūsu dienu gaišāku.
Brīdinājumi
- Tas nav ātrs risinājums. Pieņemiet, ka tas prasīs laiku. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vieglāk būs.
- Lai atrastu iekšēju mieru, jums, iespējams, nāksies izdomāt visu, kas kavē jūsu mieru.
