Kā zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī (ar attēliem)
Kā zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī (ar attēliem)

Video: Kā zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī (ar attēliem)

Video: Kā zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī (ar attēliem)
Video: How I FINALLY Lost the Last 12lbs | MY SECRETS 🤫 How to Lose Weight & Keep it Off in a HEALTHY WAY 2024, Marts
Anonim

Jūs varat zaudēt 12 mārciņas. (5,44 kg) 1 mēneša laikā, ja samazināt katru dienu patērēto kaloriju skaitu un palieliniet laiku, ko pavadāt vingrojot. Lai zaudētu 12 mārciņas. (5,44 kg) 1 mēneša laikā, mēģiniet atbrīvoties no 3 mārciņām. (1,36 kg) nedēļā 4 nedēļas. Pirms sākat svara zaudēšanas plānu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai zaudētu svaru, un lai pārliecinātos, ka faktiski varat zaudēt 12 mārciņas.

Soļi

1. daļa no 3: Mērķu noteikšana

Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā

Solis 1. Izprotiet, kā darbojas svara zudums

Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat katru dienu. To var sasniegt, samazinot kalorijas no uztura un sadedzinot kalorijas, veicot vingrinājumus.

Vienā mārciņā (0,45 kg) ir 3,500 kalorijas. Tātad, lai zaudētu 3 mārciņas. (1,36 kg) nedēļā, jums jāsamazina kaloriju patēriņš par 10, 500 kalorijām nedēļā vai 1, 500 kalorijas dienā

Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā

2. solis. Iegūstiet reālu priekšstatu par katru dienu patērēto kaloriju skaitu

Lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jūs varat reāli samazināt no uztura, ieteicams aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs pašlaik patērējat.

  • Jūs domājat, ka jūs ēdat tikai 2000 kalorijas, ja patiesībā katru dienu ēdat 2 200 kalorijas. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ir svarīgi, lai jums būtu precīzs priekšstats par to, cik daudz kaloriju jums jāsamazina no uztura.
  • Jūs varat aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, ēdot kā parasti, bet pierakstot tieši to, ko ēdāt. Turklāt jums būs precīzi jānorāda, cik daudz jūs ēda. Piemēram: pusi tases sālītu zemesriekstu vai 8 unces. pilna tauku latte. Pēc tam varat izmantot tiešsaistes kaloriju diagrammu, lai aprēķinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu.
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā

3. solis. Izmantojiet Web MD ķermeņa un ĶMI kalkulatoru

Lai gan daudzas fitnesa vietnes sniegs jums iespēju aprēķināt svara zaudēšanas mērķus, reģistrējoties viņu biļetenam, šī vietne sniegs jums dažus padomus par nepieciešamajiem soļiem, ņemot vērā jūsu svaru, augumu un vidukļa izmēru.

Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā

4. solis. Ievadiet ķermeņa mērījumus un svara zaudēšanas mērķi kalkulatorā

Ritiniet cilnes ĶMI un Svars, līdz atrodat “Kalorijas”. Šī cilne jums pateiks, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, lai veselīgā veidā sasniegtu svara zaudēšanas mērķi.

Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā

Solis 5. Nekad neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā

Atkarībā no jūsu svara un auguma, iespējams, vēlēsities iestatīt šo ierobežojumu 1500, līdz zaudēsiet svaru, lai jūsu ķermenis neuzglabātu taukus, nevis tos sadedzinātu.

  • Šis kalkulators ir balstīts uz pieņēmumu, ka jums vajadzētu zaudēt ne vairāk kā vienu līdz divas mārciņas nedēļā.
  • Nekad neizlaidiet brokastis. Šī maltīte atsāk vielmaiņu. Izvairīšanās no brokastīm jūsu ķermenim liks dienas laikā uzglabāt kalorijas, nevis tās sadedzināt.
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā

6. Pielāgojiet savu svara zaudēšanas plānu savai individuālajai situācijai

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc ir skaidrs, ka viens un tas pats uztura plāns nedarbosies visiem. Jo īpaši ir svarīgi ņemt vērā sākuma svaru/kaloriju patēriņu, lai izstrādātu reālu (un drošu) svara zaudēšanas plānu. Piemēram:

  • Ja jums ir ievērojams liekais svars un ēdat vairāk nekā 3 000 kalorijas dienā, vajadzētu būt salīdzinoši viegli no ikdienas uztura samazināt 1500 kalorijas vai vairāk.
  • Tomēr, ja jūs parasti ēdat tikai aptuveni 2000 kalorijas dienā, var būt grūti no ēdienreizēm izņemt 1500 kalorijas bez noguruma vai enerģijas trūkuma.
  • Ja tas tā ir, mēģiniet samazināt savu kaloriju patēriņu līdz aptuveni 1, 050 līdz 1, 200 kalorijām dienā, jo tas ir minimālais daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu enerģijas līmeni. Tad jūs varat vienkārši zaudēt papildu kalorijas, veicot vingrinājumus.
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā

7. Saglabājiet pārtikas žurnālu

Uzsākot svara zaudēšanas plānu, ieteicams uzturēt dienasgrāmatu, lai izsekotu pārtikas daudzumu, ko ēdat katru dienu.

  • Noteikti uzskaitiet katru kumosu, kas iet gar lūpām - neaizmirstiet saskaitīt šo viltīgo šokolādes kvadrātu vai papildu sauju riekstu. Ja jums neizdodas precīzi izsekot ēšanas paradumiem, jūs tikai maldināt sevi.
  • Pierakstot, ko ēdat, jūs uzņematies atbildību. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki retāk kaut ko ēd, ja zina, ka pēc tam tas būs jāpieraksta.
  • Papildus pierakstītajam, ko ēdāt, mēģiniet pierakstīt arī to, kā jutāties ēdot. Vai bijāt dusmīgs, apbēdināts, garlaicīgs, noguris? Piezīmējot savas jūtas, jūs varēsit atpazīt ēšanas paradumus, kas ir pirmais solis ceļā uz to maiņu.
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā 8. solis
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā 8. solis

8. solis. Nosveriet sevi reizi nedēļā

Lai sekotu līdzi savam svara zaudēšanas plānam, ir svarīgi sekot līdzi progresam. To var izdarīt, katru nedēļu nosverot sevi.

  • Ieteicams izvairīties no ikdienas svēršanās, jo jūsu svars var svārstīties katru dienu, un, redzot, ka jūsu svars paliek nemainīgs uz svariem (vai vēl ļaunāk: pieaugs), jūs varat justies nomākti un zaudēt motivāciju.
  • Nosveriet sevi katru nedēļu vienā un tajā pašā dienā. Mēģiniet to darīt vispirms no rīta, pirms brokastīm. Tas ir tad, kad jūsu ķermeņa svars ir zemākais.
  • Tas varētu palīdzēt, ja kāds cits būtu liecinieks. Tas varētu motivēt jūs vairāk strādāt nedēļas laikā, jo jūs zināt, ka ir vēl viena persona, kas jūs sauks pie atbildības, ja neesat sasniedzis savu mērķi.

Rezultāts

0 / 0

1.daļa Viktorīna

Kāpēc jums nekad nevajadzētu izlaist brokastis?

Tā kā brokastis vairo jūsu radošumu.

Nav nepieciešams! Brokastu ēšana ne vienmēr veicina jūsu radošumu. Tomēr, ja neesat izsalcis, varat vairāk koncentrēties uz uzdevumu! Izvēlies citu atbildi!

Tā kā brokastis atsāk vielmaiņu.

Jauki! Jums nekad nevajadzētu izlaist brokastis, jo šī maltīte atsāk vielmaiņu. Ja jūs sākat savu dienu tukšā dūšā, jūsu ķermenis dienas laikā uzglabās kalorijas, nevis sadedzinās. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Tā kā brokastis stimulē jūsu gremošanas sistēmu.

Ne īsti! Brokastu ēšana ne vienmēr stimulē gremošanas sistēmu. Tomēr, ēdot regulāri, jūsu gremošanas sistēma darbosies pareizi. Izvēlies citu atbildi!

Tā kā brokastis palīdz jums palikt pilnam visu dienu.

Ne gluži! Ja ēdat brokastis, dienas beigās jūs būsiet izsalcis. Jums joprojām būs jāēd pusdienas un vakariņas! Izvēlies citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. daļa no 3: uztura maiņa

Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā 9. solis
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā 9. solis

1. solis. Ēd trīs ēdienreizes dienā

Viena no lielākajām kļūdām, ko pieļauj daudzi diētu ievērojot, ir maltīšu izlaišana, lai samazinātu kalorijas. Šī ir slikta ideja vairāku iemeslu dēļ:

  • Pirmkārt, izlaižot ēdienreizes, jūs jutīsities pastāvīgi izsalcis un trūcīgs, tāpēc jūs, visticamāk, vēlēsities ēst vēlāk vai vienkārši pilnībā atteikties no uztura.
  • Otrkārt, izlaižot maltītes, jūs jutīsities noguris bez enerģijas, kas kaitē jūsu darba produktivitātei, stresa līmenim un motivācijai sportot.
  • Ir svarīgi ēst bieži visu dienu, lai saglabātu vienmērīgu cukura līmeni asinīs un palielinātu enerģiju. Īpaši svarīgi ir ēst brokastis (visbiežāk izlaistā maltīte), jo tās iedarbina vielmaiņu un sagatavo dienu.
  • Lai nepārsniegtu 1 200 kaloriju limitu, katru dienu ēdiet trīs 400 kaloriju maltītes. Daudzuma ziņā jums vajadzētu ieturēt lielas brokastis, vidēja izmēra pusdienas un nelielas vakariņas - tikai šīs vienkāršās izmaiņas var palīdzēt zaudēt svaru.
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā 10. solis
Zaudējiet 12 mārciņas viena mēneša laikā 10. solis

2. solis. Pieturieties pie liesām olbaltumvielām un zaļumiem

Cenšoties zaudēt svaru, pēc iespējas mēģiniet pieturēties pie liesām olbaltumvielām (vistas, tītara, zivīm, liesas sarkanās gaļas) un zaļumiem (brokoļi, spināti, kāposti, sparģeļi un salāti).

  • Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (kas atrodami tādos priekšmetos kā maize, makaroni un baltie rīsi), jo tie mēdz izraisīt apetīti, liekot ēst vairāk.
  • Pēc svara zaudēšanas ekspertu domām, ja lielākajā daļā ēdienu ēdat zaļos dārzeņus un liesās olbaltumvielas, jūs varat zaudēt līdz trim mārciņām nedēļā.
Zaudēt 12 mārciņas viena mēneša laikā 11. solis
Zaudēt 12 mārciņas viena mēneša laikā 11. solis

3. Izgrieziet dzērienus ar kalorijām

Izlaidiet saldos dzērienus, piemēram, sulu vai soda, un tā vietā dzeriet tīru ūdeni, ja vēlaties ātri zaudēt svaru. Jūs, iespējams, to neapzināties, bet, iespējams, katru dienu patērējat līdz 250 papildu kalorijām saldos dzērienos.

  • Ja vienkāršs ūdens jums garlaiko, izmēģiniet seltzeru vai nesaldinātu ledus tēju. Zāļu tējas ir labākais risinājums, ja rodas sajūta, ka malkojat karstu dzērienu, taču ir pieņemama arī melnā tēja un kafija. Izvairieties no latte, kapučīno un jauktiem kafijas dzērieniem, jo tie satur arī tonnu kaloriju.
  • Jums vajadzētu arī samazināt patērētā alkohola daudzumu - vienu 6 oz. glāze sarkanvīna satur 150 kalorijas. Turklāt dzeršana pasliktina jūsu spriedumu, tāpēc jūs, visticamāk, mērosities tajā kartupeļu čipsu maisiņā, no kura izvairījāties visu nedēļu.
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 12. solis
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 12. solis

4. solis. Aizvietošanas vietā domājiet par nomaiņu

Lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešams badoties, jums vienkārši jāizdara labāka izvēle.

  • Nomainiet parasto kartupeli pret saldo kartupeli, kurā ir vairāk šķiedrvielu un vitamīnu. Taukainas sarkanās gaļas vietā ēdiet vistu vai zivis. Rīsu un makaronu vietā ēd lēcas vai kvinoju.
  • Cepuma vai kūkas šķēles vietā desertā ēdiet nedaudz ogu vai sagrieztu ābolu. Augļi satur dabiskos cukurus, kas apmierinās jūsu saldo zobu, neuzkrājot kalorijas.
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 13. solis
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 13. solis

Solis 5. Izmantojiet svara zaudēšanas trikus

Ir vairāki svara zaudēšanas triki, kas var noderēt, mēģinot samazināt ēdienu:

  • Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Dažreiz, kad domājat, ka esat izsalcis, patiesībā jūs vienkārši esat izslāpuši. Izdzerot pilnu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, jūs kļūsiet mazāk izsalcis un arī palīdzēsit mitrināt!
  • Ēdiet maltītes no mazāka šķīvja. Lai gan uz šķīvja tas šķistu pilns ar ēdienu, uz tā patiesībā būs ievērojami mazāk nekā tad, ja izmantotu lielu pusdienu šķīvi.
  • Ielieciet visu, ko ēdat, uz šķīvja vai bļodas. Ēdot čipsus vai citas uzkodas tieši no iepakojuma, ir viegli pārēsties, jo jums nav iespējas izsekot, cik daudz esat patērējis.
  • Neēdiet pēc pulksten 18:00. Vēlu vakariņu ēšana vai uzkodas pirms gulētiešanas ir galvenais vaininieks svara pieaugumā, jo vielmaiņa mēdz palēnināties dienas beigās. Ēdot agras vakariņas, bet neēdot pēc pulksten 18:00 (vai vismaz četras stundas pirms gulētiešanas), jūs varat sasniegt savu svara zaudēšanas mērķi.

Rezultāts

0 / 0

2. daļa Viktorīna

Kāpēc jums vajadzētu ēst 3 ēdienreizes dienā?

Lai saglabātu savu enerģiju.

Pareizi! Ēdot 3 ēdienreizes dienā, jūsu cukura līmenis asinīs būs stabils un enerģijas līmenis paaugstināsies. Mēģiniet sadalīt šīs maltītes visas dienas garumā, lai jūs nejustos trūkumā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Lai pārliecinātos, ka patērē pietiekami daudz kaloriju.

Nē! Jums nav jāēd 3 ēdienreizes dienā, lai nodrošinātu, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju. To var sasniegt jebkurā ēdienreizē. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem.

Nav nepieciešams! Ēdot 2 ēdienreizes dienā, tas noteikti neaizkavēs gremošanas traucējumus. Tomēr varat mēģināt ēst lēnāk, lai to novērstu. Mēģini vēlreiz…

Lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu.

Ne gluži! Jūs neēdat 3 ēdienreizes dienā, lai samazinātu kaloriju patēriņu. Jums ir jāuzrauga uzņemtais daudzums neatkarīgi no ēdienreizēm. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. daļa no 3: Vingrošana svara zaudēšanai

Zaudēt 12 mārciņas viena mēneša laikā 14. solis
Zaudēt 12 mārciņas viena mēneša laikā 14. solis

1. solis. Pievienojiet vingrinājumus vai fiziskās aktivitātes savai ikdienas gaitai

Lai gan uztura maiņa ir vissvarīgākais svara zaudēšanas aspekts, arī vingrinājumiem ir liela nozīme.

  • Tā kā jūs mēģināt zaudēt diezgan daudz svara ierobežotā laika periodā, jūs nevarēsit samazināt kopējo kaloriju daudzumu, izmantojot tikai diētu (bez bada). Lai veiktu pārējo, jums būs jāizmanto vingrinājumi.
  • Faktiskais papildu kaloriju skaits, kas jums jāsadedzina katru dienu, lai zaudētu svaru, ir atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju jūs izslēdzat no uztura. Ja jūs samazinājāties līdz 1, 200 no 2, 200 kalorijām, jums būs jāsadedzina papildu 500 kalorijas.
  • Vingrošanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu svara un vielmaiņas. Vidēji cilvēks var sadedzināt 731 kaloriju stundā, noskrienot 10 minūšu jūdzi.
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 15. solis
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 15. solis

Solis 2. Veiciet kardio treniņu vismaz četras reizes nedēļā

Kardio ir labākais vingrinājums tauku zaudēšanai, jo tas sadedzina visvairāk kaloriju un palīdz paaugstināt sirdsdarbības ātrumu.

  • Lai zaudētu 12 mārciņas mēnesī, jums ir jādara no 30 minūtēm līdz stundai mērenas līdz intensīvas kardio slodzes dienā.
  • Tas, kas tiek uzskatīts par “mērenu vai intensīvu”, mainīsies atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskā sagatavotības līmeņa, taču labs īkšķa noteikums ir tāds, ka pirmajās treniņa minūtēs vajadzētu izplūst sviedriem un turpināt svīst visa treniņa laikā.
  • Dažas labas kardio aktivitātes ir pastaigas/skriešana/skriešana (atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības), peldēšana, airēšana un riteņbraukšana.
  • Tomēr stundu gara deju nodarbība vai pēcpusdiena, spēlējot galīgo frisbiju, nodrošinās arī labu kardio treniņu un var būt daudz jautrāk!
Zaudēt 12 mārciņas mēneša laikā 16. solis
Zaudēt 12 mārciņas mēneša laikā 16. solis

Solis 3. Izmēģiniet intervāla treniņu

Intervāla apmācība ir vingrinājumu tehnika, kas ietver pārmaiņus starp augstas intensitātes un mērenas aktivitātes periodiem. Tas ļauj jums strādāt smagāk un sadedzināt vairāk kaloriju nekā parasti.

  • Piemēram, pārmaiņus skrienot vienu minūti maksimālajā tempā, pēc tam veicot divas minūtes lēnāku skriešanu, ir daudz efektīvāk sadedzināt kalorijas nekā skriet vienmērīgā tempā visa treniņa laikā.
  • Intervāla treniņu var izmantot gandrīz jebkura veida kardio vingrinājumos. Lai uzzinātu vairāk par intervāla treniņiem, ieskatieties šajā rakstā.
Zaudēt 12 mārciņas mēneša laikā 17. solis
Zaudēt 12 mārciņas mēneša laikā 17. solis

4. solis. Veiciet spēka treniņu

Spēka vai svara apmācība nav tik efektīva kaloriju dedzināšanā kā aerobika, taču tā joprojām ir ļoti izdevīga.

  • Spēka treniņi palīdz veidot muskuļus un uzlabot vielmaiņu. Tas ļauj dabiski sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Spēka treniņš arī palīdz tonizēt un nogriezt, liekot izskatīties slaidākam, pat ja svars paliek nemainīgs.
  • Spēka treniņi, piemēram, pietupieni, lunges un deadlifts, ir lieliski visa ķermeņa vingrinājumi gan vīriešiem, gan sievietēm. Ja jūs neesat pazīstami ar šiem vingrinājumiem, ieteicams rezervēt sesiju pie personīgā trenera, kurš var parādīt, kā droši un efektīvi veikt vingrinājumus.
  • Mēģiniet iknedēļas treniņos iekļaut divas līdz trīs spēka treniņus. Tas ļaus jums atpūsties no kardio, vienlaikus palīdzot zaudēt svaru.
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 18. solis
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 18. solis

Solis 5. Vingrojiet dienas sākumā

Jo vēlāk jūs pametīsit vingrinājumu, jo mazāk jūs jutīsities kā to darīt. Tas var šķist lieliska ideja doties uz sporta zāli uzreiz pēc darba, bet patiesībā jūs jutīsities noguris un izsalcis, un sporta zāles apmeklējums būs pēdējā lieta, ko vēlaties darīt.

  • Ja iespējams, dodieties uz sporta zāli no rīta, kad jūtaties svaigs un motivēts. Treniņš tiks pabeigts agri, un endorfīni pēc treniņa uzlabos jūs visas dienas garumā.
  • Ja neesat rīta cilvēks, mēģiniet to darīt pusdienu laikā. Tas palīdzēs jums iztīrīt galvu pēc saspringta rīta un ļaus jums atgriezties darbā, kad atgriezīsities darbā.
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 19. solis
Zaudēt 12 mārciņas vienā mēnesī 19. solis

6. Izdariet izvēli, kas ietver lielāku aktivitāti

Papildus treniņiem mēģiniet nākt klajā ar nelieliem pielāgojumiem ikdienas rutīnā, kas palielinās jūsu vispārējo aktivitātes līmeni. Daži piemēri:

  • Ejiet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu. Novietojiet automašīnu tālāk no veikala ieejas, lai jums būtu jānoiet šis papildu attālums. Brauciet ar velosipēdu uz darbu, nevis paņemiet automašīnu.
  • Pat šīs nelielas korekcijas var ievērojami palielināt nedēļā sadedzināto kaloriju daudzumu, ja vien tās darāt konsekventi.

Rezultāts

0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kā spēka treniņi palīdz zaudēt svaru?

Tas samazina jūsu apetīti.

Nē! Spēka treniņš nemazina apetīti. Ja vēlaties samazināt apetīti, pirms katras ēdienreizes mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Tas padarīs jūs mazāk izsalkušu, vienlaikus saglabājot hidratāciju! Mēģini vēlreiz…

Tas ir labākais vingrinājums tauku zaudēšanai.

Mēģini vēlreiz! Kardio, nevis spēka treniņi, patiesībā ir labākais vingrinājums tauku zaudēšanai. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Tas sadedzina vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumi.

Ne gluži! Vingrojumu laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu svara un vielmaiņas, nevis no vingrinājumu veida! Uzmini vēlreiz!

Tas veido muskuļus.

Pilnīgi noteikti! Spēka treniņš uzlabo vielmaiņu un veido muskuļus. Tas ļauj dabiski sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Padomi

  • Aiciniet draugu doties kopā ar jums svara zaudēšanas ceļojumā. Ir daudz vieglāk samazināt ēšanu un vairāk vingrot, ja to dara arī kāds cits. Jūs motivēsit viens otru, un neliela veselīga konkurence var novest pie tā!
  • Sportojot, atskaņojiet savu iecienītāko mūziku ar austiņām.
  • Dariet pēc iespējas vairāk, lai pārtrauktu mazkustīgu dzīvesveidu. Daudziem pieaugušajiem ar biroja darbu tas ir lielākais svara pieauguma veicinātājs.
  • Pērciet aktivitātes izsekotāja pedometru. Pārliecinieties, ka ejat no 10 000 līdz 12 000 soļu dienā. Nopietnam svara zudumam tajā nevajadzētu iekļaut treniņu.
  • Treniņa pirmās 20 minūtes dienā. Daudzi cilvēki uzskata, ka rīta treniņi dod viņiem vairāk enerģijas un sāk vielmaiņu. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātas brokastis tūlīt pēc treniņa.
  • Pēc katras ēdienreizes veiciet īsas pastaigas. Mēģiniet četras reizes staigāt pa kvartālu. Vienas jūdzes gājiens ir tikai 2 000 soļu jeb piektā daļa no jūsu 10 000 soļu ikdienas mērķa.
  • Skatieties TV sporta zālē, trenējoties vai trenējoties mājās pie televizora. Samaziniet laiku sēžot vai ēdot dīvāna priekšā.
  • Esiet aktīvs dienas laikā un mierīgs naktī. Katru nakti veltiet vismaz astoņas stundas gulēšanai, un jūsu ķermenis atjaunosies ātrāk. Tas, visticamāk, izraisīs arī ātrāku vielmaiņu un ātrāku svara zudumu.

Ieteicams: