Mēģinājums zaudēt 2 mārciņas tikai vienā dienā ir ārkārtējs un potenciāli bīstams veids, kā zaudēt svaru. Vairumā gadījumu veselīgs svara zudums nozīmē zaudēt aptuveni 2 mārciņas nedēļā, tāpēc to sasniegt dienā ir liels uzdevums, un to nevajadzētu uztvert viegli. Ir gadījumi, kad, piemēram, bokseris vai žokejs, jums, iespējams, vajadzēs ļoti ātri nomest svaru, lai veiktu svaru, taču tas vienmēr jādara, konsultējoties ar pieredzējušu treneri un ārstu. Ja jūs zaudējat svaru vienā dienā, visticamāk, tas būs ūdens svars, kas ātri atgriezīsies.
Soļi
1. metode no 2: izsvīst
Solis 1. Apmeklējiet saunu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri zaudēt ūdens svaru, ir to vienkārši izsvīst. Šī ir īstermiņa tehnika, ko parasti izmanto bokseri un citi cīnītāji, lai atbrīvotos no papildu mārciņām pirms svēršanās. Jūs varat likt sev svīst dažādos veidos, taču neapšaubāmi visefektīvākais veids būtu kādu laiku pavadīt saunā. Šeit jūs ātri svīstat un nometīsiet ūdens svaru.
- Tā kā saunas var būt intensīvas, tajās vajadzētu sēdēt tikai īsus laika posmus no 15 minūtēm līdz pusstundai.
- Pēc katra īsa intervāla pārbaudiet savu svaru, lai redzētu, cik daudz esat zaudējis.
- Ja saunā daudz svīstat un esat dehidrēts, jūsu ķermenis var sākt aizturēt ūdeni, tāpēc paņemiet nedaudz ūdens un regulāri uzraugiet svara zudumu.
- Karsta vanna darbosies tāpat kā sauna.
Solis 2. Vingrinājums
Vēl vienkāršāks veids, kā sasvīst, ir vingrot. Ja jūs mēģināt skriet, braukt ar velosipēdu vai veikt cita veida smagas fiziskās aktivitātes, jūs sāksit svīst, kā rezultātā īslaicīgi zaudēsiet ūdens svaru. Daži sportisti trenēsies papildu apģērba slāņos, lai izraisītu lielāku svīšanu, taču tas var būt bīstami un izraisīt pārkaršanu, kas var būt letāla.
- Bikrama joga ir vingrinājumu piemērs apsildāmā vidē, kas liks jums svīst daudz vairāk nekā parasti.
- Karstums un mitrums nozīmē, ka pastāv iespēja saslimt ar karstumu, un pirms šāda treniņa ieteicams konsultēties ar ārstu.
Solis 3. Izmēģiniet pirts tērpu
Vēl viens veids, kā izraisīt svīšanu, ir vingrot, valkājot pirts uzvalku. Šie tērpi vienkārši liek jums vairāk svīst, kad vingrojat, nekā tad, ja valkātu atbilstošāku apģērbu. Tāpat kā ar visām svīšanas metodēm, jūs varat ļoti ātri zaudēt vairākas mārciņas ūdens svara, taču tās tiks atgūtas vēl ātrāk, kad kaut ko ēdat vai dzerat.
4. Ziniet riskus un izmaksas
Izmantojot visas šīs svīšanas metodes, dehidratācijas, ar karstumu saistītu slimību un elektrolīta deficīta draudi ir ļoti reāli. Pirms apsverat kādu no šīm iespējām, jums vajadzētu runāt ar medicīnas speciālistu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru boksa vai cīņas cīņai, ņemiet vērā, ka pēkšņs svara zudums var apgrūtināt skaidru domāšanu, zaudēt spēku un izraisīt pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.
2. metode no 2: nātrija, cietes un ūdens uzņemšanas modificēšana
1. solis. Turpiniet dzert ūdeni
Ja vēlaties samazināt saglabāto ūdens daudzumu, jāturpina dzert daudz ūdens. Turpinot lietot ūdeni, jūs palīdzēsiet ķermenim efektīvi izskalot lieko sāli, kas izraisīja ūdens aizturi. Ja jūs pastāvīgi dzersit vismaz 8 glāzes ūdens dienā, jūsu ķermenis uzzinās, ka tam nav jāuztur tik daudz ūdens, lai tiktu galā ar sāli.
- Daudz ūdens dzeršana arī palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu, kas ilgtermiņā palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus.
- Ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens un piedzīvot ūdens intoksikāciju, kas var būt letāla. Tas var notikt, ja kāds pēc karstuma izraisītas slimības piespiedu kārtā dzer ūdeni vai pārmērīgi mitrina.
- Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai reti izjustu slāpes un urīns būtu gaiši dzeltens vai bezkrāsains.
- Ja jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas ļoti ātri, tad jūs, iespējams, dienā nelietojat šķidrumu. Tādējādi jūs īslaicīgi varat nomest dažas mārciņas ūdens svara, bet tas nav ieteicams jūsu veselībai.
2. solis. Samaziniet sāli
Sāls daudzums, kas atrodas mūsu ķermenī, ietekmē mūsu ūdens aiztures līmeni un, savukārt, lieko ūdens svaru. Jūsu ķermenim ir vajadzīgi aptuveni 2000–2500 mg nātrija dienā, lai tas darbotos, un, ja jūs patērējat daudz vairāk, tad ūdens tiks saglabāts. Ja jūs ierobežojat sāls patēriņu no 500 līdz 1500 mg dienā, kas atbilst aptuveni divām tējkarotēm, tad jūs varat aizturēt mazāk ūdens.
Jūs varat aizstāt sāli ar garšvielām, lai garšotu ēdienu, piemēram, ingveru un melnos piparus
Solis 3. Ēd mazāk cietes saturošus ogļhidrātus
Ogļhidrātu un cietes saturošu pārtikas produktu samazināšana ir labi zināms daudzu uztura plānu aspekts. Pieturoties pie veseliem pilngraudu ogļhidrātiem un ar šķiedrvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, jūs varat saglabāt veselīgu uzturu un svaru. Rafinētu graudu un cukura patēriņa ierobežošana var palīdzēt saglabāt veselību, taču jāatceras, ka ogļhidrāti ir svarīga sabalansēta veselīga uztura sastāvdaļa.
Cieti saturoši ogļhidrāti izraisa ūdens aizturi, ūdens svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos
Solis 4. Apsveriet veselīgāku, ilgtspējīgāku svara zaudēšanas veidu
Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, pat ja tas ir svarīgs cīņai, jums jācenšas izvairīties no strauja svara zuduma, jo izmaksas var pārsniegt ieguvumus. Boksa un cīņas treneri iesaka cīnītājiem vienmēr palikt piecu vai desmit mārciņu robežās no sava cīņas svara, lai viņi varētu droši un pakāpeniski zaudēt liekos kilogramus pirms svēršanās.
- Straujš svara zudums ir pretrunīgs pat šajos sporta veidos, un to nevajadzētu veikt viegli vai bez eksperta norādījumiem.
- Iespējamās izmaksas veiktspējai, kā arī veselībai var padarīt strauju svara zudumu neproduktīvu.
- Lai zaudētu svaru ilgtspējīgā un pārvaldāmā veidā, apvienojiet veselīgu uzturu ar daudzām fiziskām aktivitātēm.
