Ja vēlaties ātri zaudēt nelielu svara daudzumu, tas jādara efektīvi un droši neatkarīgi no iemesla, kāpēc vēlaties atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Tomēr jūs varat droši zaudēt svaru no aizturētā ūdens un atkritumiem un zaudēt 5 mārciņas. (2,3 kg) vai vairāk vienas dienas laikā. Tomēr ņemiet vērā, ka šo procesu nevar droši atkārtot ilgāk par vienu dienu (t.i., jūs nevarat droši zaudēt 15 mārciņas trīs dienu laikā), un vienas dienas laikā zaudētais svars, visticamāk, atgriezīsies ātri. Ir gudri saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, un svara zudums jāapvieno ar ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām, piemēram, veselīgu ēšanu un vingrošanu.
Soļi
1. daļa no 3: Ūdens svara zaudēšana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos, un, ja jūs katru dienu nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis saglabās lieko ūdeni, lai kompensētu nepietiekamo patēriņu. Ja jūs pašlaik nelietojat 64 unces (1,8 litri) ūdens dienā, nosakiet to par savu mērķi.
- Jūs varat patērēt līdz 135 unces (4 litri).
- Palieliniet uzņemto daudzumu par 2 vai 3 glāzēm ūdens dienā, ja jūs jau dzerat 64 unces.
- Uzmanieties, ka ūdens patēriņa palielināšana līdz neveselīgam līmenim var kaitēt jūsu miega režīmam, pārtraukt ikdienas grafiku vai radīt diskomfortu.
- Paredzamajā patēriņā varat iekļaut skaidras sulas un tējas.
2. solis. Palieliniet savu fizisko aktivitāti
Vingrojot, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un noņemt no ķermeņa vairāk ūdens un atkritumu.
- Pastaigājieties 30 minūtes pusdienās un pēc vakariņām.
- Izvairieties no uzkodām vakarā; tas papildinās svaru, ko jūsu ķermenim nav laika sadedzināt vienas dienas laikā.
- Veiciet smagus darbus visā mājā. Slaucīt, nesūkt ar putekļsūcēju; pārvietot visas mēbeles un tīrīt zem tām, spodrināt margas utt.
Solis 3. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Nātrija patēriņš izraisa pārmērīgu ūdens aizturi, kā arī var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Mērķis ir ēst mazāk nekā 1500 miligramus sāls dienā.
- Vienkāršākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir izslēgt visus apstrādātos pārtikas produktus. Tas ietver graudaugus, ceptas preces, sieru, pusdienu gaļu, saldētus dārzeņus, konservētas zupas, dārzeņu vai pupiņu konservus un sagrieztu maizi. Sāls ir konservants (kā arī aromatizētājs), un apstrādāti pārtikas produkti ir bagāti ar sāli.
- Ēdiet pārtiku, kurā nav pārstrādes vai tā nav apstrādes, piemēram, olas, savvaļas rīsus, kvinoju, svaigus dārzeņus, svaigus augļus, ķiplokus, salātus, svaigi nozvejotas jūras veltes, nesālītus riekstus un sēklas.
Solis 4. Samaziniet cietes uzņemšanu
Tāpat kā nātrijs, ciete palīdz jūsu ķermenim saglabāt ūdeni. Ja šodien izslēdzat cieti no uztura, jūs saglabāsiet mazāk ūdens, ko patērējat. Lai samazinātu cietes patēriņu, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā:
- Pastas un frī kartupeļi.
- Maizes, cepumi un kūkas
- Rīsi un cepti kartupeļi.
2. daļa no 3: Atkritumu svara noņemšana
Solis 1. Vingrojiet no rīta
Jūsu vielmaiņa un gremošanas sistēma sāks darboties efektīvāk un ātrāk pārstrādās jūsu ķermeņa atkritumus. Īpaši koncentrējieties uz kardio vingrinājumiem (pretstatā spēka treniņiem); tādas darbības kā skriešana vai skriešana paaugstinās sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs sadedzināt kalorijas.
- Pastaigājieties, skrieniet vai veiciet citus kardio vingrinājumus 20 līdz 30 minūtes, kad pamostaties.
- Dodieties uz sporta zāli pirms darba, nevis pēc tam.
- Esiet piesardzīgs, lai vienas dienas laikā neizsīktu un nevingrinātu neveselīgi. Lai sāktu gremošanas trakta darbību, ir vajadzīgas tikai vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes.
2. solis. Ēdiet šķiedrvielām bagātas brokastis
Šķiedra palīdzēs uzturēt pārtiku caur jūsu gremošanas traktu un izspiest atkritumus no resnās zarnas. Izvēlieties auzu pārslas, kvinoju, grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, nesālītus riekstus, dārzeņu omleti vai veselus augļus.
- Ēdiet brokastis 90 minūšu laikā pēc pamošanās.
- Plānojiet brokastīs patērēt no 300 līdz 600 kalorijām.
- Jums vajadzētu patērēt 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā, tāpēc, lai sasniegtu šos līmeņus, pēc vajadzības palieliniet devu.
- Ja jūs meklējat veselīgas brokastis, izmēģiniet šo: apvienojiet auzu pārslas, jogurtu un augļus smūtijā. Ielieciet dažus lapu zaļumus smūtijā, lai iegūtu papildu uzturu.
Solis 3. No rīta izdzeriet tasi kafijas vai tējas
Šie dabiskie diurētiskie līdzekļi (pārtikas produkti, kas palielina urīna un ekskrementu veidošanos) var palīdzēt jums izkārnīties.
Solis 4. Ēd augļus un dārzeņus, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi
Plānojiet šodienas maltītes ap šiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs zaudēt gan ūdens svaru, gan ekskrementus.
- Ēdiet augļus, piemēram, melones, dzērvenes un tomātus.
- Ēdiet dārzeņus, piemēram, sparģeļus, selerijas, pētersīļus, gurķus, fenheli, salātus, Briseles kāpostus, burkānus un bietes.
- Malkot tēju, kas satur pieneņu lapu, zaļo tēju un nātru.
3. daļa no 3: dienas uztura maiņa
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas
Probiotikas ir dzīvi raugi un baktērijas, kas dabiski atrodamas jūsu ķermenī. Pārtikas produkti, kas satur probiotikas, palīdz uzturēt jūsu zarnas veselīgas un pārvietot sagremoto pārtiku caur kuņģi un zarnām.
- Ideāla ir neliela grieķu jogurta porcija. Pārliecinieties, vai tajā ir maz nātrija un vai tajā ir aktīvas kultūras.
- Jogurta vietā varat izvēlēties kefīru. Kefīrs ir probiotisks dzēriens, kas pieejams lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.
2. solis. Izslēdziet ogļhidrātus dienā, kad vēlaties zaudēt svaru
Tas var šķist pretintuitīvs, bet ogļhidrāti faktiski palielina ūdens daudzumu, ko jūsu ķermenis uzglabā. Jūs varat palīdzēt ķermenim samazināt ūdens svaru, tajā dienā iegūstot visus ogļhidrātus no augļiem un dārzeņiem
- Sviestmaižu vietā ēdiet salātus.
- Neēdiet maizi, pastas vai citus rafinētus graudu produktus.
- Pētījumi liecina, ka, uzturot zemu ogļhidrātu diētu tikai trīs dienas nedēļā, jūs varat atbrīvoties no dažām mārciņām un saglabāt savu svaru labāk.
Solis 3. Ēdiet mazāk dienas gaitā
Jums ir lielāka iespēja sadedzināt kalorijas, kas tiek patērētas agrāk nekā tās, kuras tiek patērētas vēlāk, tāpēc ēdiet lielāko daļu ikdienas kaloriju daudzuma no rīta un agrā pēcpusdienā.
Mēģiniet samazināt ēdienreizes uz pusi vai vismaz samazināt porciju lielumu ēdienreizēm, kas tiek ēst vēlāk dienas laikā
Pārtika, no kuras jāizvairās, un piesardzības pasākumi, lai zaudētu 5 mārciņas
Pārtika, no kuras jāizvairās zaudēt 5 mārciņas dienā
Piesardzības pasākumi, kas jāveic, mēģinot ātri zaudēt svaru
Padomi
- Ja jums nav izdevies atbrīvot ķermeni no pilnām 5 mārciņām. (2,3 kg) ūdens svara, varat mēģināt to izsvīst. Sēdiet karstā saunā vai tvaika pirtī 20 minūtes. (Paturiet prātā, ka tas var dehidrēt jūs un rezultāti ir īslaicīgi.)
- Jūs varat ēst veselīgus proteīnus (īpaši olu baltumus, vistas krūtiņas un zivis), jo tie neveicina ūdens aizturi.
Brīdinājumi
- Nepalaidiet garām brokastis, jo labāk ir ēst trīs reizes dienā. Jums vajadzētu arī samazināt nevēlamu pārtiku, taču neatņemiet to pilnībā. Gadījuma kārums jums nekaitēs; drīzāk tas atturēs jūs no ēšanas.
- Daži cilvēki domā, ka vispār neēst palīdzēs zaudēt svaru, taču tā nav taisnība. Pretēji var būt taisnība. Kad jūs badojat savu ķermeni, tas, savukārt, nonāk bada režīmā, saglabājot visas labās un sliktās uzturvielas. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nezina, kad tas atkal saņems ēdienu. Ja vēlaties zaudēt svaru, vienkārši ēdiet veselīgu pārtiku ar svaigiem produktiem un olbaltumvielām.
