Kā izvairīties no smaidīšanas nepiemērotā laikā: 11 soļi

Satura rādītājs:

Kā izvairīties no smaidīšanas nepiemērotā laikā: 11 soļi
Kā izvairīties no smaidīšanas nepiemērotā laikā: 11 soļi

Video: Kā izvairīties no smaidīšanas nepiemērotā laikā: 11 soļi

Video: Kā izvairīties no smaidīšanas nepiemērotā laikā: 11 soļi
Video: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное 2024, Marts
Anonim

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki smaida vai smejas. Parasti cilvēki smaida, jo jūtas laimīgi vai ērti. Tomēr dažreiz viņi smaida, kad tas patiesībā nav pareizi. To parasti izraisa nervozitāte un nezināšana, kā noteiktā brīdī reaģēt. Par laimi, neatbilstoša smaidīšana ir ieradums, kuru var mainīt tāpat kā jebkuru citu.

Soļi

1. daļa no 3: Smaida izraisītāju noteikšana

Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 1. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 1. darbība

1. solis. Pajautājiet draugam, vai viņš ir pamanījis jūsu neatbilstošo smaidu

Izvēlieties kādu, ar kuru esat nonācis nepatīkamās situācijās. Tie, visticamāk, ir laiki, kad esat neadekvāti smaidījis.

  • Pat ja esat pārliecināts, ka smaidāt neatbilstoši, ir labi pajautāt draugam. Viņi, iespējams, nav pamanījuši, vai arī problēma nav tik slikta, kā jūs domājat.
  • Jūs varat lūgt savam draugam turpmāk pievērst uzmanību jūsu nepiemērotajam smaidam. Pārliecinieties, ka viņi zina, ka jūs par to brīdinās tikai vēlāk, privāti.
  • Jūsu draugam varētu būt ieskats situācijās, kuru dēļ jūs neatbilstoši smaidāt. Piemēram, viņi var pamanīt tādu modeli kā jūs smaidāt, kad kāds paziņo sliktas ziņas vai kad kāds sev nodara pāri.
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 2. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 2. darbība

2. solis. Ievērojiet, kas liek jums neatbilstoši smaidīt

Iespējams, jums jau ir priekšstats par to, kas izraisa jūsu neatbilstošo smaidu. Esiet pēc iespējas konkrētāks, nosakot, kādi ir jūsu personīgie izraisītāji.

  • Piemēram, tā vietā, lai izlemtu, ka smaidāt, kad jūtaties neērti, esiet konkrētāks. Vai tas ir tad, kad autoritātes priekšā jūtaties kautrīgi? Vai tad, kad jūtaties uzlikts uz vietas? Vai arī runājot ar kādu, kas jums slepeni šķiet pievilcīgs? Visas šīs situācijas varētu būt neērtas, taču, jo konkrētāks jūs varat būt, jo labāk.
  • Ja pieķerat sevi neatbilstoši smaidam, nepārsitiet to. Vienkārši ņemiet vērā un atcerieties, kāds bija scenārijs, lai jūs varētu praktizēt mainīt savu uzvedību.
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 3. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 3. darbība

Solis 3. Izvēlieties brīžus, kad vēlaties pārtraukt smaidīt

Jūs, iespējams, nevēlaties vai nevarēsit pārtraukt smaidīt visos nepatīkamajos brīžos. Izvēlieties vienu vai divas situācijas, uz kurām vēlaties koncentrēties, vienlaikus praktizējot nesmaidīt.

  • Jūsu aktivizētājs var būt viena konkrēta persona vai scenārijs. Ja tas tā ir, jūs varat darīt visu, lai izvairītos no šīs personas vai scenārija, līdz esat iemācījies nesmaidīt.
  • Jūs varat izvēlēties situāciju, kas jums ir visgrūtākā, vai situāciju, kas varētu būt vieglāka. Tas ir atkarīgs no jums. Iespējams, vēlēsities izvēlēties scenāriju, kurā bieži atrodaties, lai bieži varētu izmantot savas jaunās prasmes.

2. daļa no 3: Smaida aizstāšana ar citu uzvedību

Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 4. solis
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 4. solis

1. solis. Izvēlieties aizstāšanas uzvedību

Lielisks veids, kā mainīt ieradumu, ir to aizstāt ar kaut ko citu. Neatbilstoša smaidīšana patiešām ir tikai ieradums, tāpēc jums vajadzētu būt iespējai izvēlēties citu uzvedību, ko jūs varat darīt.

  • Izvēlieties kaut ko vienkāršu, ko citi, visticamāk, nepamanīs, piemēram, kožat uz mēles, berzējat pirkstus kopā vai pakratāt pirkstus.
  • Ir lieliski, ja varat izvēlēties kaut ko tādu, kas palīdz tikt galā ar diskomforta sajūtu. Piemēram, ja jūs smaidāt, kad jūtat spiedienu, smaida nomaiņa ar trīs dziļas elpas vilcieniem var arī palīdzēt jums nomierināties un mazināt spiedienu.
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 5. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 5. darbība

Solis 2. Praktizējiet smaida aizstāšanu ar jauno uzvedību pats

Iedomājieties, ka atrodaties scenārijā, kurā varētu neatbilstoši smaidīt. Iedomājieties, ar ko jūs būtu kopā un ko viņi darītu vai teiktu. To darot, praktizējiet savu aizvietošanas uzvedību, nesmaidot.

  • Ja jūtaties ērti, varat lūgt draugu vai ģimenes locekli spēlēt lomu spēles ar jums un izlikties par kādu citu, lai jūs varētu praktizēt.
  • Praktizējiet daudzas reizes, līdz aizvietošanas uzvedība smaidīšanas vietā kļūst par otru dabu.
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 6. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 6. darbība

3. solis. Izmēģiniet aizstāšanas uzvedību reālā scenārijā

Jūs, iespējams, nevarēsit to plānot, jo izraisošās situācijas mēdz būt neparedzamas. Tomēr jums ir jātrenējas reālās situācijās, lai pilnībā attīstītu savu jauno ieradumu.

  • Ja jūs joprojām smaidāt un tas nav pārāk mulsinoši, varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Piedod. Es zinu, ka nav pareizi, ka es tikai pasmaidīju. Tas ir kaut kas, pie kā es strādāju. Man patiesībā nav prieks dzirdēt sliktas ziņas.”
  • Turpiniet praktizēt gan mājās, gan kopā ar citiem cilvēkiem. Ja vēlaties praksē reaģēt savādāk nekā iepriekš, varat atkārtot reālās dzīves scenāriju.
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 7. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 7. darbība

4. solis. Ja nepieciešams, izvēlieties citu uzvedību

Ne visas aizstāšanas darbības jums noderēs. Ja jūsu izvēlētais nedarbojas, izmēģiniet jaunu. Praktizējiet to mājās un arī reālos scenārijos.

Uzvedība var ietvert arī apgalvojumu vai mantru teikšanu sev. Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs sasist pirkstus kopā, vienlaikus domājot sev: “Man žēl dzirdēt, ko šī persona pārdzīvo. Viņiem ir grūti.”

3. daļa no 3: Apbalvojiet sevi, kad gūstat panākumus

Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 8. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 8. darbība

1. solis. Apsveiciet sevi, kad nesmaidāt neatbilstoši

Atlīdzības ir svarīga ieradumu maiņas sastāvdaļa. Jums ir jāapbalvo sevi katru reizi, kad veicat labu darbu, kontrolējot smaidu.

  • Pastāsti sev, ka esi paveicis lielisku darbu. Tas pat palīdz to pateikt skaļi, kad esat viens.
  • Fiziski glāstiet sev pa muguru. Tas var šķist muļķīgi, bet patiesībā tas ir efektīvi.
  • Ja vēlaties, varat dot sev taustāmāku atlīdzību. Jūs varat izklaidēties uz jauku maltīti vai nopirkt sev kaut ko dāvanā.
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 9. solis
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 9. solis

2. Palieciet pozitīvi, pat ja jūs sajaucat

Neviens uzreiz nemainīs savus ieradumus. Pieņemiet faktu, ka jūs, iespējams, dažreiz joprojām neadekvāti smaidīsit. Nesitiet sevi, kad paslīdat.

  • Pārāk stingra attieksme pret sevi, iespējams, padarīs jūs vēl neērtāku grūtās situācijās. Tas var radīt diskomforta ciklu, kas novedīs pie tā, ka jūs smaidīsit, kad nevēlaties.
  • Sakiet sev pozitīvus apstiprinājumus, piemēram: “Tas bija labs mēģinājums. Nākamreiz man veiksies vēl labāk.”
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 10. solis
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 10. solis

3. Turpiniet praktizēt, līdz esat veiksmīgi mainījis savu ieradumu

Pastāv pretrunīgas domas par to, cik ilgs laiks nepieciešams ieradumu pārtraukšanai un reformēšanai. Tomēr ikviens var piekrist, ka tas nenotiek vienas nakts laikā. Konsekventa darba veikšana var ilgt no trim nedēļām līdz trim mēnešiem.

Ja jums ļoti labi izdodas mainīt savu ieradumu, varat praktizēt, izmantojot vairāk un sarežģītākus scenārijus

Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 11. darbība
Izvairieties no smaidīšanas nepiemērotos laikos 11. darbība

Solis 4. Ļaujiet sev pasmaidīt, kad tas ir lietderīgi

Pārliecinieties, ka ļaujat sev smaidīt, kad tas tiešām būtu jādara! Smaids ir milzīgs veids, kā cilvēki sniedz komfortu, pieķeršanos un pievilcību. Nepārkvalificējiet sevi tik daudz, lai zaudētu spēju nekontrolēti smaidīt.

  • Ja atrodaties blakus kādam, kas jūs piesaista, bet nevēlaties, lai viņš to zinātu, iespējams, vēlēsities kontrolēt savu smaidu. Tomēr, ja viņiem būtu labi domāt, ka viņi tev patīk, ļauj sev pasmaidīt! Viņi, visticamāk, jutīsies jums ērtāk.
  • Pat sarežģītās situācijās smaids un smiekli ir veids, kā cilvēki bieži tiek galā ar bēdām un traumām. Ir pilnīgi labi smaidīt vai smieties bērēs vai citos drūmos gadījumos, ja vien neesat rupjš vai neuzmanīgs.

Padomi

  • Ja kāds jūs aizrāda par neatbilstošu smaidu, dariet viņam zināmu, ka strādājat pie tā. Paldies viņiem un neuztveriet to personīgi.
  • Esi pacietīgs. Paradumu pārtraukšana prasa laiku. Nepadodies.

Ieteicams: