Jostas hiperlordoze, saukta arī par lordozi, rodas, kad muguras lejasdaļas (jostas vietas) līkne kļūst pārspīlēta. Lordoze ir izplatīts stāvoklis, ko bieži var ārstēt mājās, apvienojot vingrinājumus, kas stiprina un izstiepj muguru un gurnus, lai atvieglotu pareizas stājas saglabāšanu. Profilaktiska aprūpe ir būtiska arī turpmākai lordozes ārstēšanai. Ja jūsu lordoze izraisa jums ārkārtējas sāpes vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, jums būs nepieciešama medicīnas speciālista palīdzība.
Soļi
1. metode no 3: Korektīvo vingrinājumu veikšana
Solis 1. Turiet dēļa pozīciju 5-10 sekundes vienlaikus, lai stiprinātu muguru
Sāciet apgulties uz vēdera un atbalstiet ķermeni uz apakšdelmiem un pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir paralēlas viena otrai. Paceliet gurnus un turiet galvu un kaklu taisni, lai jūs izveidotu taisnu līniju no galvas līdz kājām. Turiet šo pozu 5-10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
- Ja sākotnēji cīnāties ar dēli, viegli pieskarieties ceļiem pie zemes. Saglabājiet savu kodolu. Izmantojiet ceļus, lai stabilizētu sevi, bet ne, lai noturētu svaru.
- Dēļi palīdz stiprināt jūsu kodolu un muguras lejasdaļu, muskuļus, kas ir atbildīgi par muguras taisnu uzturēšanu.
2. solis. Izstiepiet gūžas saliektājus 15 sekundes
Sāciet stāvošu stāvokli ar taisnu mugurkaulu un rokas maigi sēžot uz gurniem. Pakāpiet vienu kāju uz priekšu, noliecoties pie ceļa un turot abas kājas uz priekšu. Turiet aizmugurējo kāju taisnu un sēžamvietu. Spiediet uz priekšu uz priekšējās kājas, līdz jūtat, ka muguras kāja ir izstiepta.
- Turiet stiept 15 sekundes uz katras kājas. Atkārtojiet stiepšanos 3-5 reizes dienā vai ikreiz, kad gurni jūtas saspringti.
- Jums vajadzētu sajust stiepšanos, bet nevajadzētu būt sāpēm. Ja jūtat sāpīgu muskuļu ievilkšanu, nekavējoties pārtrauciet.
- Tas palīdz atvērt gurnus, lai veicinātu pareizu stāju, kas lēnām palīdzēs samazināt lordozi.
3. solis. Atkārtojiet tiltus 1-2 komplektiem pa 10 atkārtojumiem, lai palielinātu kodola izturību
Lai izveidotu tiltu, sāciet gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem tā, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Turiet plaukstas un apakšdelmus blakus rumpim, iespiežoties grīdā. Nospiediet sēžamvietu no grīdas, paceliet tos pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot rokas, plecus un kaklu uz zemes.
- Turiet katru tiltu 5-10 sekundes, pirms lēnām nolaidiet sēžamvietu. Pirms vingrinājuma atkārtošanas atpūtieties 5-10 sekundes.
- Pirms vingrinājumu uzsākšanas vienmēr pārbaudiet ķermeņa izlīdzinājumu. Ja jūtat spriedzi vai spiedienu kaklā vai plecos vai asu šķipsnu muguras lejasdaļā, nekavējoties apstājieties.
4. solis. Veiciet 10 vēdera kraukšķu komplektu, lai nostiprinātu savu kodolu
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Eņģes pie gurniem un izmantojiet savu kodolu, lai velk ķermeņa augšdaļu uz ceļiem. Jums nav jāsēž līdz galam, bet galvai un pleciem jāatkāpjas no grīdas.
- Mērķis ir izveidot līdz 2-3 komplektiem pa 10 gurkstiem, starp komplektiem atpūšoties 30–60 sekundes.
- Pirms mēģināt saspiesties, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
- Neceliet savu ķermeni no kakla un nevelciet galvu un kaklu, kamēr nonākat savā kraukšķī. Tas ir ne tikai neefektīvi, bet arī var būt bīstami, ja velkat pārāk stipri.
5. solis. Turiet bērna pozu 30 sekundes, lai atvērtu gurnus
Nometieties ceļos uz mīkstas grīdas vai vingrošanas paklājiņa, sēžot uz papēžiem. Pārvietojiet ceļgalus gurnu platumā. Atveriet eņģes pie gurniem un pievelciet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas tuvāk grīdai, turot galvu taisni uz leju. Izstiepiet rokas taisni priekšā no sevis, lai jūs sajustu mugurkaula stiepšanos.
- Bērna poza ir atpūtas poza. Ja jums tas ir ērti, turiet to līdz 2 minūtēm, kad gurni ir saspringti.
- Pārtrauciet pozas turēšanu, ja jūtat diskomfortu. Bērna poza nav poza, kurā vajadzētu sajust intensīvu stiepšanos.
2. metode no 3: turpmākas lordozes profilakse
1. darbība. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai pārvaldītu pietūkumu
NPL, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēns, palīdz mazināt pietūkumu, kas var pasliktināt lordozi, kā arī visas ar to saistītās sāpes. Lietojiet zāles, kā norādīts uz produkta iepakojuma vai kā norādījis ārsts.
Pirms jaunu zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pat ja tās ir bezrecepšu zāles
2. solis. Valkājiet kurpes ar labu arkas atbalstu
Augstpapēžu kurpes un kurpes ar plakanām zolēm nenodrošina pareizu stāju. Ieguldiet apavos, kas piedāvā labu arkas atbalstu, lai palīdzētu saglabāt taisnu stāju, kas nespiež jūsu aizmuguri.
- Ja jums ir plakanas pēdas vai augstas arkas, apsveriet iespēju iegūt profesionālu aprīkojumu zolītēm vai ortotikai. Ārsts var ieteikt jūs podologam, vai arī jūs varat runāt ar profesionāli vietējā medicīnas apavu veikalā.
- Apavus ar arkas atbalstu varat atrast specializētos veikalos, piemēram, vietējā tirdzniecības centrā un tiešsaistē.
Solis 3. Praktizējiet labāku stāju, ievelkot astes kaulu, stāvot
Stāvot, ievelciet astes kaulu jostasvietas virzienā, lai tas neizvirzītos uz aizmuguri. Saglabājiet savu svaru vienmērīgi sadalītu starp kājām. Nospiediet papēžus uz leju un pavelciet krūtis uz augšu no gurniem.
- Labāka stāja prasīs laiku un praksi. Centieties saglabāt pēc iespējas labāku stāju, bet nesatraucieties, ja jūsu stāja automātiski neuzlabojas.
- Iedomājieties, uz jūsu kājām ir svari, kas notur jūsu kājas pie zemes, kamēr balons paceļ jūs no galvas augšdaļas.
- Pārbaudiet savu stāju, skatoties spogulī. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir vienā augstumā.
Solis 4. Sēdiet centrēti uz sēžamvietas, lai labāk sēdētu
Lai uzlabotu sēdus stāju, vienmērīgi noturiet svaru starp sēžamvietu. Paceliet krūtis un nolaidiet plecus uz leju pret gurniem. Turiet vēdera lejasdaļu saspiestu tā, lai mugurkauls būtu pēc iespējas taisnāks.
Kad vien iespējams, izvairieties sēdēt vienā pusē vai novietot kājas zem jums
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu hiperlordozes cēloni
Izpratne par lordozes cēloni ļauj pielāgot ārstēšanas plānu, jo dažādiem lordozes cēloņiem var būt nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Jūsu ārsts var pasūtīt testus, piemēram, rentgenu, CT skenēšanu vai MRI, lai meklētu iespējamos cēloņus. Vienojieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu jūsu lordozes cēloni un runātu par labākajām ārstēšanas iespējām. Bieži sastopamie lordozes veidi ir:
- Posturālā lordoze, ko izraisa pārmērīga svara nēsāšana ķermeņa priekšpusē.
- Traumatiska lordoze, ko izraisa lūzumi, kas savieno mugurkaula saites.
- Pēcoperācijas lordoze, kas rodas pēc laminektomijas.
- Neiromuskulārā lordoze, ko izraisa plašs neiromuskulāro traucējumu klāsts.
- Lordoze, ko izraisa gūžas locītavu kontraktūra.
- Dzimšanas lordoze dzemdību dēļ, kurā iesaistīts bērns, kurš ir pārāk liels dzemdei.
Solis 2. Tikšanās ar fizioterapeitu, lai apmācītu vājās muskuļu grupas mugurā
Kad jūs zināt savas lordozes cēloni, fizioterapeits var pielāgot ārstēšanas plānu, lai palīdzētu jums to novērst. Viņi iemācīs jums vingrinājumus, kas palīdz stiprināt jūsu vājās muskuļu grupas un ārstē jūsu lordozes īpašos cēloņus.
Lordozei, ko izraisa pārmērīga svara nēsāšana priekšā, piemēram, nepieciešami vingrinājumi, kas stiprina muguras lejasdaļu, savukārt gūžas problēmu izraisītajai lordozei nepieciešami gūžas vingrinājumi. Jūsu fizioterapeits palīdzēs jums atrast pareizos vingrinājumus
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par operāciju ārkārtējos gadījumos
Operācija ir ieteicama tikai ārkārtējos gadījumos, kad lordoze izraisa arī nervu problēmas. Ja jūsu lordoze izraisa sāpes, kas izstaro jūsu kāju vai muguras lejasdaļu (radiālas sāpes), nejutīgumu, tirpšanu, vājumu vai dedzinošu sajūtu, kas ir pietiekami spēcīga, lai traucētu jūsu ikdienas funkcijām, jautājiet savam ārstam, vai operācija ir pareizā izvēle.
- Ja ārsts uzskata, ka esat labs mugurkaula operācijas kandidāts, viņš ieteiks jūs ķirurģijas speciālistam. Speciālists var veikt papildu novērtējumus, lai pārliecinātos, ka operācija ir labākais risinājums.
- Mugurkaula operācijai parasti seko fizikālā terapija, lai veicinātu atveseļošanās procesu.
